Робимо лимонад! Поради практичного психолога на час карантину

23.03.2020

Дирекція гімназії звернулась до практичного психолог агімназії Міхновської С.В. з проханням підготувати рекомендації щодо поведінки та навчання під час тривалого карантину. Ось, що вона пропонує: Сьогодення нам підкинуло не дуже приємний сюрприз , який здатен вплинути навіть на психічно здорову особистість, тому користуючись старим висловом “Якщо життя нам підкинуло лимон, ми можемо зробити з нього лимонад”, пропоную подивитися на ситуацію, що склалася з іншого боку. У нас є можливість проводити кожен день як цікавий квест, або нудьгувати. Я пропоную вам новий розпорядок вашого дня, який допоможе вам та вашим батькам пережити ці складні часи. Отже... 

Підйом

-На карантині можна спати трішечки довше ніж зазвичай і це плюс.
-Прокидаємось, потягаємось, думаємо про приємне, посміхаємось.
-Випиваємо склянку або дві води (це завжди корисно, а в існуючих умовах тим більш).
-Робимо фізичні вправи (впевнена у кожного є свої, але можливо взяти майстер- класи на просторах інтернету).
-Відкриваємо вікна для  провітрювання (зараз це край важливо)
-Переходимо до водних процедур. Дуже добре, якщо ви закаляєтесь, це покращує імунні можливості вашого організму, знімає нервову напругу, підвищує стресостійкість, тренує судини. Якщо ви ніколи не закалялись, а маєте бажання, обов’язково отримайте дозвіл від вашого лікаря, є стани при яких це не можливо і починати треба поступово.
-Після душу одягаємо махровий халат і зачиняємо вікна.

Сніданок
Зараз немає потреби поспішати і є чудова можливість приготувати сніданок своєї мрії.
Робимо те що треба
Найголовніше це вологе прибирання з дезінфікуючим засобом .

Займаємось дистанційним навчанням. Готуємось до іспитів.

У нас завжди є справи які ми за якихось причин не робим, але вони тягнуть до низу і погіршують якість життя, наприклад перебрати і звільнитися від зайвих речей, підтягнути запущений предмет (викладачі до речі на зв’язку, вони допоможуть, порадять), навести лад у шафі, на поличках і т.д. Поміркуйте, що сама для вас є в пріоритеті.

Винагорода

Якщо ви впорались, з тим що треба ви заслуговуєте на винагороду, з’їжте смачненьке, пограйте і т.п. віддячте собі за працю.

Обід

Під час обіду слідкуйте щоб на столі були край необхідні зараз цибуля, часник, квашена капуста. Порадьтесь з батьками і складіть меню на тиждень, таким чином ви їм допоможете  правильно зробити закупівлю продуктів і запобігти хаотичним покупкам і витратам.

Робимо те що давно хотіли

Як часто ми кажемо: «Я б хотів малювати ,майструвати ,готовити, шити, грати, прочитати, схуднути і т.д. але не маю часу» Знайомо? Тепер він є!!!! Ведемо мотивуючі щоденники, малюємо, читаємо, творимо, спілкуємося і граємо  з батьками (тепер є нагода у багатьох),поцікавтеся історією свого роду (впевнена ви дізнаєтесь багато чого цікавого і важливого),передивіться старі фото, наполегливо  тренуємося(кому потрібно).Станьте кращою версією самого себе:  підтягніть інтелект  (завжди стане в принаді і за плечіма не носити), слідкуйте за зовнішністю, підготуйте і продумайте гардероб для теплого сезону (карантин закінчиться і ми повернемося до звичайного життя, як виглядати  вирішувати нам).
Поміркуйте, що саме для вас є бажаним .Пропоную  зробити флешмоб  в Фейсбуці і Інстаграмі    #я на карантині  і викласти  цікаві ідеї ,малюнки , справи ,поробки ,страви ,музичні номери і т.п. що на вашу думку принесе позитив, мотивацію іншим.

Вечеря
Вечеря має бути легка і з усією родиною. Використовуйте час, щоб побути разом !!!

Роблю те що люблю

У всіх є улюблені справи, або хобі. Зараз є можливість спокійно займатися улюбленими речами . Спілкуйтеся через соціальні сеті з друзями ,грайте з родиною в улюблені настільні ігри ,подивиться нові або улюблені фільми і не забувайте, вам потрібно зробити ще одне вологе прибирання і провітрити приміщення.

Тепла ванна з аромамаслом і піною заспокоїть і розслабить, подякуйте собі за плідний день, подумайте, що хорошого для себе і інших ви зробили, сплануйте наступний день.

Важливо!!!!

Ви вже багато знаєте про дотримування особистої гігієни, не буду повторюватися, але не забувайте про рукавички, маски і окуляри (за можливістю),не виходьте без крайньої потреби на вулицю, якщо вийшли не торкайтеся перил. Дома фіксуйте свої рухи, тренуйтеся не торкатися обличча. Покладіть на вході вологу тканину з дез.засобом, і витирайте взуття після вулиці, протирайте телефони і дверні ручки, засіб для рук повинен бути завжди з собою.
Якщо ви відчуваєте тривожний стан робить дихальну вправу (діти які приходили до мене на консультації навчилися самотужки опановувати себе ): рахуючи до трьох вдихаємо, рахуючи до п’яти видихаємо, повторіть декілька разів поки не полегшає. Навчить цієї вправі батьків, їм зараз не просто, склад життя змінюється у всіх. Ця вправа стане в нагоді перед іспитами, або публічними виступами.

Якщо постійно відчуваєте занепокоєння записуйте плани на карантин і плани після виходу з карантину. Намалюйте свою тривогу, а потім перетворить її на щось красиве і позитивне, покладіть в таємне місце і коли стан буде повертатися дивіться на малюнок і повертайте себе до позитиву. Не дозволяйте собі погружатися в негатив. Зараз продають багато мотивуючих щоденників (можна заказати в інтернеті)  ,вони відволікають, заспокоюють ,мають життєстверджуючий сенс. Пам’ятайте нічого не триває вічно, все рано чи пізно прийде до ладу! Все буде добре! Якщо є необхідність в консультуванні звертайтеся, ми все подолаємо разом! Ваш гімназійний психолог. Fcg.ps@ukr.net , 0677053110

P.S. Мій особистий список фільмів і анімації  на карантин:
1. «Віднесені вітром»
2. «Віднесені привидами»
3. «Гордість і упередження»
4. «Хатіко»
5. «Нескінченна історія»
6. «Чарлі та шоколадна фабрика»
7. «Віллі Вонка і шоколадна фабріка»
8. «Аліса у Дивокраї»
9. « Міліонер з трущоб»
10.  «Ходячій замок»
11. «Секрет»
12. «Мирний воїн»
13.  «Брудні танці»
14. «Форест Гамп»
15. «Поліана»

Ділиться своїми буду вдячна.

Оголошення

26.03.2020

Постановою Кабміну продовжено карантин у всіх школах України до 24 квітня 2020 року

02.03.2020

Дирекція гімназії повідомляє про додатковий набір гімназистів до 9-х класів. Додаткова інформація за тел. 337121

01.10.2019

Щосуботи проводиться вивчення польської мови – 9:00 год. (каб.15) та китайської – об 11:00 год. (каб.15).

Мови викладаються носіями мови-волонтерами з Польщі та Китаю. Курс можуть відвідувати учні інших шкіл Черкас.

31.01.2019

        • Ліцензовані підготовка та екзаменування на отримання міжнародних мовних сертифікатів учнями та дорослими у центрі ОЛІМПУС
        • Шановні батьки! Якщо у Вас виникли проблеми з проектом «Електронний щоденник», звертайтесь до розробників програми за тел. 0631763400 або 0961188363 та 0990582219,  Viber: 380631763400
        • Відтепер, довідку можна замовити онлайн. Заходь і замов потрібний документ! 
        • Гімназійне самоврядування вже в Telegram: t.me/fcgweb
        • З 2016 року відкрита "гаряча" лінія Департаменту освіти та гуманітраної політики міськради – (0472) 56-60-88 з питань освіти, що працює з понеділка до четверга з 08:00 до 17:00, а в п’ятницю з 08:00 до 16:00
        • Стипендіальна програма ЗАВТРА.UA
        • Дошка оголошень - БІОЛОГІЯ ТА ЕКОЛОГІЯ



        Структура 2019-2020 навчального року:

        • І семестр: з 02.09.2019 по 30.12.2019
        • ІІ семестр: з 09.01.2020 по 29.05.2020

        Канікули:

        • осінні: з 28.10.2019 до 03.11.2019
        • зимові: з 31.12.2019 до 08.01.2020
        • проміжні: з 24.02.2020 до 01.03.2020
        • весняні: з 23.03.2019 до 29.03.2019

        Розклад дзвінків з 4.11.2019

        1 урок – 8.30-9.15
        2 урок – 9.25-10.10
        3 урок – 10.30-11.15
        4 урок – 11.35-12.20
        5 урок – 12.30-13.15
        6 урок – 13.25-14.10
        7 урок – 14.20-15.05
        8 урок – 15.15-16.00

        Бажаєте вчасно отримувати нові оголошення? залиште свою електронну адресу!

        Опитування

        Ти вже працюєш дистанційно з учителями?

        Так - 41

        Частково - 7

        Ні - 2

        На якій дистанційній платформі з тобою працюють вчителі?

        Classroom - 41

        Moodle - 0

        ClassDojo - 0

        Мій клас - 2

        Іншій - 5

        Жодній - 0

        У якій відеоконференції з тобою працює вчитель?

        Zoom - 31

        Meet - 4

        Skype - 6

        В іншій - 1

        В жодній - 5

        В якій системі вчитель присилає тобі тестування?

        Classtime - 9

        OnlineTestPad - 0

        Quizizz - 16

        Quizlet - 4

        Waze.me - 0

        H5p - 0

        Edupuzzle - 0

        Іншій - 13

        Жодній - 2

        Скільки часу в день ти витрачаєш на дист. навчання?

        10-20 хв. - 2

        20-40 хв. - 0

        Більше години - 5

        Більше 2-х годин - 8

        Більше 3-х годин - 31

        Чи виставляє вчитель тобі оцінки за дист. роботу?

        Так - 39

        Ні - 8

        Визнач ефективність дист. навчання в порівнянні з очним

        До 10% - 4

        До 30% - 10

        До 50% - 18

        100% - 11

        0 - 2