Робимо лимонад! Поради практичного психолога на час карантину
Дирекція гімназії звернулась до практичного психолог агімназії Міхновської С.В. з проханням підготувати рекомендації щодо поведінки та навчання під час тривалого карантину. Ось, що вона пропонує: Сьогодення нам підкинуло не дуже приємний сюрприз , який здатен вплинути навіть на психічно здорову особистість, тому користуючись старим висловом “Якщо життя нам підкинуло лимон, ми можемо зробити з нього лимонад”, пропоную подивитися на ситуацію, що склалася з іншого боку. У нас є можливість проводити кожен день як цікавий квест, або нудьгувати. Я пропоную вам новий розпорядок вашого дня, який допоможе вам та вашим батькам пережити ці складні часи. Отже...
Підйом
-На карантині можна спати трішечки довше ніж зазвичай і це плюс.-Прокидаємось, потягаємось, думаємо про приємне, посміхаємось.
-Випиваємо склянку або дві води (це завжди корисно, а в існуючих умовах тим більш).
-Робимо фізичні вправи (впевнена у кожного є свої, але можливо взяти майстер- класи на просторах інтернету).
-Відкриваємо вікна для провітрювання (зараз це край важливо)
-Переходимо до водних процедур. Дуже добре, якщо ви закаляєтесь, це покращує імунні можливості вашого організму, знімає нервову напругу, підвищує стресостійкість, тренує судини. Якщо ви ніколи не закалялись, а маєте бажання, обов’язково отримайте дозвіл від вашого лікаря, є стани при яких це не можливо і починати треба поступово.
-Після душу одягаємо махровий халат і зачиняємо вікна.
Сніданок
Зараз немає потреби поспішати і є чудова можливість приготувати сніданок своєї мрії.
Робимо те що треба
Найголовніше це вологе прибирання з дезінфікуючим засобом .
Займаємось дистанційним навчанням. Готуємось до іспитів.
У нас завжди є справи які ми за якихось причин не робим, але вони тягнуть до низу і погіршують якість життя, наприклад перебрати і звільнитися від зайвих речей, підтягнути запущений предмет (викладачі до речі на зв’язку, вони допоможуть, порадять), навести лад у шафі, на поличках і т.д. Поміркуйте, що сама для вас є в пріоритеті.
Винагорода
Якщо ви впорались, з тим що треба ви заслуговуєте на винагороду, з’їжте смачненьке, пограйте і т.п. віддячте собі за працю.
Обід
Під час обіду слідкуйте щоб на столі були край необхідні зараз цибуля, часник, квашена капуста. Порадьтесь з батьками і складіть меню на тиждень, таким чином ви їм допоможете правильно зробити закупівлю продуктів і запобігти хаотичним покупкам і витратам.
Робимо те що давно хотіли
Як часто ми кажемо: «Я б хотів малювати ,майструвати ,готовити, шити, грати, прочитати, схуднути і т.д. але не маю часу» Знайомо? Тепер він є!!!! Ведемо мотивуючі щоденники, малюємо, читаємо, творимо, спілкуємося і граємо з батьками (тепер є нагода у багатьох),поцікавтеся історією свого роду (впевнена ви дізнаєтесь багато чого цікавого і важливого),передивіться старі фото, наполегливо тренуємося(кому потрібно).Станьте кращою версією самого себе: підтягніть інтелект (завжди стане в принаді і за плечіма не носити), слідкуйте за зовнішністю, підготуйте і продумайте гардероб для теплого сезону (карантин закінчиться і ми повернемося до звичайного життя, як виглядати вирішувати нам).
Поміркуйте, що саме для вас є бажаним .Пропоную зробити флешмоб в Фейсбуці і Інстаграмі #я на карантині і викласти цікаві ідеї ,малюнки , справи ,поробки ,страви ,музичні номери і т.п. що на вашу думку принесе позитив, мотивацію іншим.
Вечеря
Вечеря має бути легка і з усією родиною. Використовуйте час, щоб побути разом !!!
Роблю те що люблю
У всіх є улюблені справи, або хобі. Зараз є можливість спокійно займатися улюбленими речами . Спілкуйтеся через соціальні сеті з друзями ,грайте з родиною в улюблені настільні ігри ,подивиться нові або улюблені фільми і не забувайте, вам потрібно зробити ще одне вологе прибирання і провітрити приміщення.
Тепла ванна з аромамаслом і піною заспокоїть і розслабить, подякуйте собі за плідний день, подумайте, що хорошого для себе і інших ви зробили, сплануйте наступний день.
Важливо!!!!
Ви вже багато знаєте про дотримування особистої гігієни, не буду повторюватися, але не забувайте про рукавички, маски і окуляри (за можливістю),не виходьте без крайньої потреби на вулицю, якщо вийшли не торкайтеся перил. Дома фіксуйте свої рухи, тренуйтеся не торкатися обличча. Покладіть на вході вологу тканину з дез.засобом, і витирайте взуття після вулиці, протирайте телефони і дверні ручки, засіб для рук повинен бути завжди з собою.
Якщо ви відчуваєте тривожний стан робить дихальну вправу (діти які приходили до мене на консультації навчилися самотужки опановувати себе ): рахуючи до трьох вдихаємо, рахуючи до п’яти видихаємо, повторіть декілька разів поки не полегшає. Навчить цієї вправі батьків, їм зараз не просто, склад життя змінюється у всіх. Ця вправа стане в нагоді перед іспитами, або публічними виступами.
Якщо постійно відчуваєте занепокоєння записуйте плани на карантин і плани після виходу з карантину. Намалюйте свою тривогу, а потім перетворить її на щось красиве і позитивне, покладіть в таємне місце і коли стан буде повертатися дивіться на малюнок і повертайте себе до позитиву. Не дозволяйте собі погружатися в негатив. Зараз продають багато мотивуючих щоденників (можна заказати в інтернеті) ,вони відволікають, заспокоюють ,мають життєстверджуючий сенс. Пам’ятайте нічого не триває вічно, все рано чи пізно прийде до ладу! Все буде добре! Якщо є необхідність в консультуванні звертайтеся, ми все подолаємо разом! Ваш гімназійний психолог. Fcg.ps@ukr.net , 0677053110
P.S. Мій особистий список фільмів і анімації на карантин:
1. «Віднесені вітром»
2. «Віднесені привидами»
3. «Гордість і упередження»
4. «Хатіко»
5. «Нескінченна історія»
6. «Чарлі та шоколадна фабрика»
7. «Віллі Вонка і шоколадна фабріка»
8. «Аліса у Дивокраї»
9. « Міліонер з трущоб»
10. «Ходячій замок»
11. «Секрет»
12. «Мирний воїн»
13. «Брудні танці»
14. «Форест Гамп»
15. «Поліана»
Ділиться своїми буду вдячна.
