Робимо лимонад! Поради практичного психолога на час карантину

Дирекція гімназії звернулась до практичного психолог агімназії Міхновської С.В. з проханням підготувати рекомендації щодо поведінки та навчання під час тривалого карантину. Ось, що вона пропонує: Сьогодення нам підкинуло не дуже приємний сюрприз , який здатен вплинути навіть на психічно здорову особистість, тому користуючись старим висловом “Якщо життя нам підкинуло лимон, ми можемо зробити з нього лимонад”, пропоную подивитися на ситуацію, що склалася з іншого боку. У нас є можливість проводити кожен день як цікавий квест, або нудьгувати. Я пропоную вам новий розпорядок вашого дня, який допоможе вам та вашим батькам пережити ці складні часи. Отже... 

Підйом

Сніданок
Зараз немає потреби поспішати і є чудова можливість приготувати сніданок своєї мрії.
Робимо те що треба
Найголовніше це вологе прибирання з дезінфікуючим засобом .

Займаємось дистанційним навчанням. Готуємось до іспитів.

У нас завжди є справи які ми за якихось причин не робим, але вони тягнуть до низу і погіршують якість життя, наприклад перебрати і звільнитися від зайвих речей, підтягнути запущений предмет (викладачі до речі на зв’язку, вони допоможуть, порадять), навести лад у шафі, на поличках і т.д. Поміркуйте, що сама для вас є в пріоритеті.

Винагорода

Якщо ви впорались, з тим що треба ви заслуговуєте на винагороду, з’їжте смачненьке, пограйте і т.п. віддячте собі за працю.

Обід

Під час обіду слідкуйте щоб на столі були край необхідні зараз цибуля, часник, квашена капуста. Порадьтесь з батьками і складіть меню на тиждень, таким чином ви їм допоможете  правильно зробити закупівлю продуктів і запобігти хаотичним покупкам і витратам.

Робимо те що давно хотіли

Як часто ми кажемо: «Я б хотів малювати ,майструвати ,готовити, шити, грати, прочитати, схуднути і т.д. але не маю часу» Знайомо? Тепер він є!!!! Ведемо мотивуючі щоденники, малюємо, читаємо, творимо, спілкуємося і граємо  з батьками (тепер є нагода у багатьох),поцікавтеся історією свого роду (впевнена ви дізнаєтесь багато чого цікавого і важливого),передивіться старі фото, наполегливо  тренуємося(кому потрібно).Станьте кращою версією самого себе:  підтягніть інтелект  (завжди стане в принаді і за плечіма не носити), слідкуйте за зовнішністю, підготуйте і продумайте гардероб для теплого сезону (карантин закінчиться і ми повернемося до звичайного життя, як виглядати  вирішувати нам).
Поміркуйте, що саме для вас є бажаним .Пропоную  зробити флешмоб  в Фейсбуці і Інстаграмі    #я на карантині  і викласти  цікаві ідеї ,малюнки , справи ,поробки ,страви ,музичні номери і т.п. що на вашу думку принесе позитив, мотивацію іншим.

Вечеря
Вечеря має бути легка і з усією родиною. Використовуйте час, щоб побути разом !!!

Роблю те що люблю

У всіх є улюблені справи, або хобі. Зараз є можливість спокійно займатися улюбленими речами . Спілкуйтеся через соціальні сеті з друзями ,грайте з родиною в улюблені настільні ігри ,подивиться нові або улюблені фільми і не забувайте, вам потрібно зробити ще одне вологе прибирання і провітрити приміщення.

Тепла ванна з аромамаслом і піною заспокоїть і розслабить, подякуйте собі за плідний день, подумайте, що хорошого для себе і інших ви зробили, сплануйте наступний день.

Важливо!!!!

Ви вже багато знаєте про дотримування особистої гігієни, не буду повторюватися, але не забувайте про рукавички, маски і окуляри (за можливістю),не виходьте без крайньої потреби на вулицю, якщо вийшли не торкайтеся перил. Дома фіксуйте свої рухи, тренуйтеся не торкатися обличча. Покладіть на вході вологу тканину з дез.засобом, і витирайте взуття після вулиці, протирайте телефони і дверні ручки, засіб для рук повинен бути завжди з собою.
Якщо ви відчуваєте тривожний стан робить дихальну вправу (діти які приходили до мене на консультації навчилися самотужки опановувати себе ): рахуючи до трьох вдихаємо, рахуючи до п’яти видихаємо, повторіть декілька разів поки не полегшає. Навчить цієї вправі батьків, їм зараз не просто, склад життя змінюється у всіх. Ця вправа стане в нагоді перед іспитами, або публічними виступами.

Якщо постійно відчуваєте занепокоєння записуйте плани на карантин і плани після виходу з карантину. Намалюйте свою тривогу, а потім перетворить її на щось красиве і позитивне, покладіть в таємне місце і коли стан буде повертатися дивіться на малюнок і повертайте себе до позитиву. Не дозволяйте собі погружатися в негатив. Зараз продають багато мотивуючих щоденників (можна заказати в інтернеті)  ,вони відволікають, заспокоюють ,мають життєстверджуючий сенс. Пам’ятайте нічого не триває вічно, все рано чи пізно прийде до ладу! Все буде добре! Якщо є необхідність в консультуванні звертайтеся, ми все подолаємо разом! Ваш гімназійний психолог. Fcg.ps@ukr.net , 0677053110

P.S. Мій особистий список фільмів і анімації  на карантин:
1. «Віднесені вітром»
2. «Віднесені привидами»
3. «Гордість і упередження»
4. «Хатіко»
5. «Нескінченна історія»
6. «Чарлі та шоколадна фабрика»
7. «Віллі Вонка і шоколадна фабріка»
8. «Аліса у Дивокраї»
9. « Міліонер з трущоб»
10.  «Ходячій замок»
11. «Секрет»
12. «Мирний воїн»
13.  «Брудні танці»
14. «Форест Гамп»
15. «Поліана»

Ділиться своїми буду вдячна.